Auch im Herbst fit und agil statt müde und lustlos
Herbstblues und Gewichtszunahme: Warum Stimmung und Appetit zusammenhängen
Wenn du morgens in der Dunkelheit aufstehst oder abends erst bei Dämmerung nach Hause kommst, kennst du das Gefühl von Müdigkeit, Antriebslosigkeit oder Lustlosigkeit?
Hast du mehr Hunger oder Gusto auf süße Sachen oder deftige Speisen und bemerkst du nach dem Winter eine Gewichtszunahme?
Du bist damit nicht allein: Viele Menschen erleben in der dunklen Jahreszeit eine Herbst- oder Wintermüdigkeit. Rund jede*r Zweite ist betroffen. Frauen sogar häufiger als Männer.
Was steckt hinter der saisonalen Depression (SAD)?
Man vermutet, dass bei Frauen auch hormonelle Unterschiede eine Rolle spielen. Diese Hormonschwankungen wirken sich darauf aus, wie der Spiegel verschiedener chemischer Botenstoffe ist. Und diese Neurotransmitter wiederum sind für deine Stimmung verantwortlich.
Hinter diesen Symptomen steckt oft die sogenannte saisonal abhängige Depression (SAD) oder Seasonal Affective Disorder. Sie äußert sich durch Erschöpfung, Antriebslosigkeit und Stimmungsschwankungen.
Doch was kann man gegen diese Herbst-Winter-Depression machen?
Lichttherapie: Effektiv, einfach und ohne Nebenwirkungen
Ein echter Gamechanger gegen Herbstenergie-Probleme ist die Lichttherapie. Sie hilft dabei, Müdigkeit zu vertreiben, den Schlafrhythmus zu stabilisieren und die Stimmung zu heben – und das nebenwirkungsfrei, effizient und leicht umsetzbar.
Warum wirkt Lichttherapie so gut?
- Tageslichtmangel kompensieren: Im Herbst und Winter fehlt uns das natürliche Sonnenlicht. Die Lichttherapie liefert gezielt Tageslicht in Form von ca. 2.500 bis 10.000 Lux.
- Innere Uhr & Hormonhaushalt: Das Licht steuert den zirkadianen Rhythmus, beeinflusst Hormone wie Melatonin (Schlafhormon) und Serotonin (Glückshormon) und reguliert so Energie, Stimmung und Hungergefühl.
- Einfach in den Alltag integrierbar: Bereits 30 Minuten täglich z.B. beim Frühstück, Lesen oder Musik hören können den Unterschied machen.
Ergänzende Naturmethoden: Johanniskraut & Bewegung
Fühlst du dich trotz Lichttherapie noch müde oder antriebslos? Dann können pflanzliche Mittel und Bewegung an der frischen Luft unterstützen:
- Johanniskraut ist ein bewährtes, sanftes Mittel bei leichter bis mittelschwerer Herbst-Winter-Depression. Dennoch gilt: Bei ernsten oder anhaltenden Symptomen immer ärztliche Hilfe suchen.In diesem Blog habe ich über Johanniskraut schon ausführlich geschrieben – wenn du mehr über dieses Heilmittel aus der Natur wissen willst, dann lies hier nach:https://www.drprenner.at/sonne-fuer-die-seele-aus-der-natur/
- Spaziergänge bei Tageslicht fördern die körpereigene Produktion von „Wohlfühl-Botenstoffen“.
Akupunktur: Alte Heilkunst, moderne Wirkung
Eine bewährte, seit Jahrtausenden erprobte Methode ist die Akupunktur. Wissenschaftlich fundiert und frei von Nebenwirkungen.
In der Praxis werden gezielt Akupunkturpunkte ausgewählt, die Endorphine fördern („Glückshormone“) und das Meridiansystem ins Gleichgewicht bringen. Viele Menschen spüren bereits nach der ersten Sitzung eine Stimmungsaufhellung.
Deine Herbst-Wohlfühl-Strategie im Überblick
| Methode | Wirkung | Anwendung & Tipps |
| Lichttherapie | Stärkt Energie, hebt Stimmung | 30 Min täglich mit 2.500–10.000 Lux z.B. beim Frühstück oder Lesen |
| Johanniskraut | Pflanzliche Stimmungsaufhellung | Nur bei leichter oder mäßiger Antriebsarmut – bei ernsteren Symptomen ärztlich abklären |
| Akupunktur | Glücksbotenstoffe, Ausgeglichenheit | In Praxis: wenige Sitzungen genügen oft bereits |
| Tageslicht-Spaziergänge | Natürliches Stimmungsplus, Bewegung | Täglich 20–30 Minuten, auch bei Bewölkung effektiv |
Herbstblues und Gewichtszunahme: Warum Stimmung und Appetit zusammenhängen
Viele Menschen nehmen in der dunklen Jahreszeit unbemerkt zu. Der Grund: Lichtmangel senkt den Serotoninspiegel, was nicht nur auf die Stimmung schlägt, sondern auch Heißhunger auslöst – vor allem auf Kohlenhydrate und Süßes.
Der Körper versucht, durch kurzes Glückshormon-Boosting via Zucker dem Stimmungstief entgegenzuwirken. Dazu kommt, dass wir uns im Herbst und Winter oft weniger bewegen, weil es draußen dunkel, nass und kalt ist.
Weniger Aktivität + mehr „Komfortessen“ = mehr Kilos auf der Waage.
Typische Anzeichen:
- Häufige Lust auf Schokolade, Chips oder Pasta
- Weniger Motivation für Sport oder Bewegung
- Leichte Gewichtszunahme trotz unveränderter Ernährung
Wie du beidem entgegenwirkst: Stimmung & Stoffwechsel stärken
- Licht tanken: Lichttherapie stabilisiert den Serotoninspiegel
- Eiweiß & Ballaststoffe: Halten länger satt und verhindern Heißhunger
- Gezielte Aktivierung: Schon 20 Minuten Bewegung am Tag steigern Energie und Stoffwechsel
Herbstenergie-Tipps zum Mitmachen
- Nutze morgens 30 Minuten Lichttherapie auch beim Genießen des Frühstücks
- Verknüpfe Spaziergänge mit Licht und Bewegung – idealerweise vormittags
- Verwende belebende Duftnoten wie Zitrus oder Lavendel im Wohnraum
- Achte auf eine Herbst-freundliche Ernährung mit frischem Gemüse, Vollkorn, Omega-3 (z.B. Fisch, Nüsse) und ballaststoffreichen Lebensmitteln
- Gönn dir bewusste Beleuchtung: wechsle von warmem Licht am Abend zu aktivierendem Licht am Morgen
Ich hoffe, du kannst meine Tipps für dein Wohlfühlen nutzen!
Schreib mir gern in die Kommentare, was du am liebsten machst, um dich auch im Herbst wohler zu fühlen!
Dr. Claudia Prenner
Deine Wohlfühlärztin
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Du möchtest nicht nur den Herbstblues hinter dir lassen, sondern auch endlich deine Figur, Energie und dein Wohlbefinden zurückgewinnen?
Stell dir vor: Du wachst morgens auf und fühlst dich tatsächlich ausgeruht.
Der Heißhunger auf Schokolade überfällt dich nicht mehr jeden Abend.
Und diese ständige Müdigkeit, die dich seit Wochen begleitet? Verschwunden.
Gönn dir diese eine Woche. Für mehr Energie. Für weniger Heißhunger. Für das Gefühl, endlich zu verstehen, was in deinem Körper los ist.
