So erreichst du dein Wohlfühlgewicht

Vielleicht kennst du das:

Du stehst morgens auf der Waage. Die Zahl ist dieselbe wie gestern. Wie letzte Woche. Wie letzten Monat.

Dabei hast du doch „alles richtig“ gemacht.

Weniger gegessen. Mehr Sport. Kalorien gezählt. Verzichtet.

Und trotzdem? Das ungeliebte Röllchen über dem Hosenbund bleibt. Die Energie fehlt. Der Heißhunger kommt abends – immer zur gleichen Zeit, als hätte er einen Wecker gestellt.

Vielleicht zweifelst du langsam an dir selbst.

Aber hier ist die Wahrheit, die dir niemand sagt:

Es liegt nicht an mangelnder Disziplin. Es liegt an deinem Stoffwechsel.

Und der funktioniert ab 40 anders.

Biochemisch anders. Hormonell anders.

Doch es gibt einen Weg, der funktioniert. Einen, der mit deinem Körper arbeitet statt gegen ihn. Lass mich dir zeigen, wie.

Warum klassische Diäten ab 40 oft scheitern

Lass uns ehrlich sein: Die meisten Diäten sind für 25-Jährige gemacht.

Sie setzen auf extreme Kalorienreduktion nach dem Motto: „Weniger rein, mehr raus, Problem gelöst.“

Doch ab 40 spielt dein Körper nach anderen Regeln.

Was biochemisch passiert:

1. Dein Körper registriert Hunger – und schaltet in den Sparmodus

Sobald du die Kalorienzufuhr drastisch reduzierst, denkt dein Körper: „Hungersnot! Ich muss Energie sparen!“

Die Folge?

• Dein Stoffwechsel fährt herunter
• Deine Körpertemperatur sinkt leicht
• Deine Schilddrüsenhormone werden gedrosselt
• Dein Grundumsatz sinkt messbar

Das bedeutet: Du isst weniger, aber dein Körper verbraucht auch weniger. Die Rechnung geht nicht auf.

2. Du fühlst dich ständig hungrig, ausgelaugt, unkonzentriert

Niedriger Blutzucker bedeutet:

• Weniger Energie fürs Gehirn
• Schlechtere Konzentration
• Reizbarkeit
• Müdigkeit

Kein Wunder, dass du abends zur Schokolade greifst. Dein Körper braucht Energie. Das ist kein Charakterfehler – das ist Biochemie.

3. Sobald du wieder „normal“ isst: Der gefürchtete Jojo-Effekt

Dein Stoffwechsel läuft noch im Sparmodus. Dein Körper denkt: „Die Hungersnot ist vorbei – ich muss schnell Reserven anlegen!“

Ergebnis: Du nimmst wieder zu. Oft mehr als vorher. Und das meiste als Fett, nicht als Muskeln.

Vor allem, wenn du schon mehrere Diäten hinter dir hast, ist dein Stoffwechsel „verwirrt“ und reagiert empfindlicher.

Also: Einfach weniger essen?

Nicht so einfach.

Aber es gibt Lösungswege, die nachhaltig funktionieren. Die mit deinem Körper arbeiten, nicht gegen ihn.

Der andere Weg: Sättigung + Entspannung = schlank bleiben

Statt dich ständig zu quälen, geht es darum, intelligent vorzugehen.

Drei Säulen, die zusammen wirken:

SÄULE 1: „Früher satt“ werden – mit den richtigen Lebensmitteln

Stell dir vor, du könntest mit weniger Kalorien länger satt sein. Ohne Hunger. Ohne Heißhunger-Attacken.

Das geht. Und zwar mit Lebensmitteln, die eine gute Wirkung auf Sättigung und Stoffwechsel haben.

Nicht einfach nur kalorienarm. Sondern clever zusammengesetzt.

 

1. A) Eiweißreiche Lebensmittel – dein wichtigster Sattmacher

Eiweiß ist dein bester Freund beim Abnehmen. Warum?

Wissenschaftlich belegt:

• Eiweiß stabilisiert den Blutzuckerspiegel
• Es reduziert Heißhunger messbar
• Es unterstützt den Muskelaufbau (mehr Muskeln = höherer Grundumsatz)
• Es hat den höchsten thermischen Effekt (dein Körper verbraucht Energie bei der Verdauung)

Beispiele:

• Eier (das perfekte Lebensmittel)
• Fisch und mageres Fleisch (Huhn, Pute)
• Griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Skyr
• Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen)
• Tofu oder Tempeh (für pflanzliche Ernährung)

💡 Mein Tipp aus 30 Jahren Praxis:
Eine Eiweißquelle zu jeder Mahlzeit verlängert das Sättigungsgefühl deutlich. Frühstück mit Ei statt Marmeladenbrötchen? Du wirst den Unterschied spüren.

1. B) Ballaststoffreiche Lebensmittel – für langanhaltende Sättigung

Ballaststoffe sind wie ein Schwamm in deinem Magen: Sie sorgen für Volumen und verlangsamen die Verdauung.

Das Ergebnis:

• Du bleibst länger satt
• Dein Blutzucker bleibt stabil (kein Heißhunger!)
• Deine Darmgesundheit verbessert sich

Beispiele:

• Vollkornprodukte (Haferflocken, Quinoa, Vollkornbrot)
• Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Zucchini)
• Obst (Äpfel, Beeren – mit Schale!)
• Chia- oder Leinsamen (im Joghurt oder Smoothie)

💡 Die Power-Kombination:
Ballaststoffe + Eiweiß = besonders langanhaltende Sättigung

Beispiel: Haferflocken mit griechischem Joghurt und Beeren. Dein Frühstück hält bis mittags – ohne Heißhunger um 10 Uhr.

1. C) Gesunde Fette – unterschätzt, aber wichtig

Viele Frauen haben Angst vor Fett. Zu Unrecht.

Gute Fette sind wichtig für:

• Hormone (besonders in den Wechseljahren!)
• Zellaufbau und Gehirnfunktion
• Aufnahme fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K)
• Verlangsamung der Verdauung = längere Sättigung

Beispiele:

• Avocado (perfekt zum Frühstück oder im Salat)
• Nüsse und Mandeln (eine Handvoll als Snack)
• Olivenöl, Leinöl (zum Salat)
• Lachs, Makrele, Sardinen (reich an Omega-3)

💡 Mein Praxis-Tipp:
Eine kleine Menge hochwertiger Fette in jeder Mahlzeit hilft, Heißhunger zu vermeiden. Ein Teelöffel Leinöl im Joghurt? Du wirst überrascht sein, wie lange du satt bleibst.

SÄULE 2: Dein Unterbewusstsein nutzen – die unterschätzte Kraft

Kennst du das?

Du sitzt abends auf der Couch.

Eigentlich bist du nicht hungrig. Aber plötzlich ist es da:

Das Verlangen nach Schokolade. Nach Chips. Nach irgendwas.

Das ist nicht körperlicher Hunger. Das ist psychologisch geprägt.

 

Typische unbewusste Muster:

• Essen als Belohnung („Ich hab mir das heute verdient“)
• Essen als Trost (Stress, Einsamkeit, Frust)
• Essen aus Gewohnheit (immer zur gleichen Zeit, beim Fernsehen)
• Essen aus Langeweile

Und hier kommt etwas ins Spiel, das viele unterschätzen: Medizinische Hypnose.

Wie Hypnose beim Abnehmen hilft:

Hypnose ist keine Esoterik. Es ist ein wissenschaftlich anerkanntes Verfahren, das dein Unterbewusstsein neu programmiert.

Was passiert dabei:

• Du lernst, dein Sättigungsgefühl früher wahrzunehmen
• Du veränderst innere Muster (z.B. das Verlangen nach Süßem)
• Du löst die Verbindung „Stress = Essen“
• Du baust eine neue, gesunde Beziehung zum Essen auf

Eine spezielle Variante: Das hypnotische Magenband

Keine Operation. Keine Risiken. Aber das Gefühl, früher „voll“ zu sein.

Viele meiner Patientinnen berichten: „Plötzlich war ich nach der halben Portion satt. Das Gefühl war völlig neu.“

Wenn sich das für dich interessant anhört:
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SÄULE 3: Nachhaltiger Stoffwechsel – ohne Crash, ohne Jojo

 

Der Schlüssel liegt darin, dass Stoffwechsel, Sättigung und Ess-Muster im Einklang sind und nicht gegen dich arbeiten.

 

Stell dir vor:

• Dein Körper ist nicht ständig im Hunger-Modus
• Dein Stoffwechsel läuft auf normalem Niveau
• Du bist satt, zufrieden, energievoll
• Und trotzdem nimmst du ab – sanft, aber stetig

Das ist möglich. Und das funktioniert entspannter und vor allem dauerhafter.

Keine Crash-Diät. Keine Extremmaßnahmen. Nur intelligente Strategie.

Warum gerade Frauen 40+ davon profitieren

Mit zunehmendem Alter verändern sich drei entscheidende Dinge:

1. Hormone

• Östrogen sinkt (Fetteinlagerung am Bauch steigt)
• Progesteron schwankt (Wassereinlagerungen, Heißhunger)
• Cortisol steigt oft (Stress-Essen wird zum Problem)

2. Stoffwechsel

• Grundumsatz sinkt (weniger Muskelmasse)
• Schilddrüse wird träger
• Fettverbrennung verlangsamt sich

3. Lebensumstände

• Mehr Verpflichtungen (Familie, Beruf, Eltern)
• Weniger Zeit für Sport
• Mehr Stress

 

Ein Ansatz, der sowohl körperlich als auch psychologisch wirkt, ist hier besonders sinnvoll.

Du musst keine stundenlange Vorbereitung oder spezielle Superfoods einplanen.

Die Strategien sollten einfach in deinen Alltag passen.

Ein Ansatz, der sowohl körperlich (Stoffwechsel, Sättigung) als auch geistig (Unterbewusstsein, Gewohnheiten) wirkt, berücksichtigt alle Seiten.

Statt Verzicht: Genuss und Wohlgefühl

Hier ist das Schöne an diesem Ansatz:

Es geht nicht darum, dich ständig gehemmt zu fühlen.

Es geht darum, dich besser, lebendiger und wohl in deinem Körper zu fühlen.

Mit Genuss. Mit Stil. Ohne ständigen Kampf.

Stell dir vor:

• Du isst, bis du satt bist – ohne schlechtes Gewissen
• Du genießt gutes Essen – ohne Kalorienzählen
• Du fühlst dich energievoll – nicht ausgelaugt
• Du magst deinen Körper wieder – statt ihn zu bekämpfen

Das ist kein Traum. Das ist möglich.

Was du konkret tun kannst – deine nächsten Schritte

SCHRITT 1: Überdenke dein Essverhalten

Frag dich ehrlich:

• Wann esse ich aus Hunger – und wann aus Gewohnheit oder Stress?
• Welche Situationen triggern mich zum Essen? (Langeweile, Frust, Belohnung?)
• Wie fühle ich mich nach dem Essen? (Zufrieden oder schuldig?)

Keine Verurteilung. Nur Beobachtung.

SCHRITT 2: Finde deine Sattmacher

Experimentiere:

• Welche Lebensmittel machen dich wirklich satt? (Nicht nur kurzfristig, sondern stabil.)
• Wie reagiert dein Körper auf verschiedene Mahlzeiten?
• Was gibt dir Energie – und was macht dich müde?

Jeder Körper ist anders. Finde heraus, was für DICH funktioniert.

SCHRITT 3: Erkenne unbewusste Muster

Überlege:

• Welche Rolle spielt dein Gehirn/Unterbewusstes beim Essen?
• Gibt es Gewohnheiten oder Emotionen, die dich steuern?
• Wann isst du, obwohl du nicht hungrig bist?

Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung.

SCHRITT 4: Gib dir Zeit

Mach dir bewusst: Eine nachhaltige Veränderung braucht Zeit.

Aber wenn du schlau vorgehst, kann der Weg sogar mehr Freude machen statt zusätzlichem Stress.

Kleine Schritte. Konstant. Ohne Perfektion.

Das ist der Weg, der funktioniert.

 

Deine Einladung – jetzt handeln

Wenn du wirklich etwas verändern willst – nicht nur kurzfristig, sondern langfristig – dann lade ich dich herzlich ein:

Buche ein unverbindliches Info-Gespräch mit mir.

Gemeinsam schauen wir:

• Wie dein individueller Weg aussehen kann
• Wie du schneller satt wirst und entspannter schlank bleibst
• Welche Rolle Hormone, Stoffwechsel und Unterbewusstsein bei DIR spielen
• Ob Hypnose für dich sinnvoll sein könnte

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Keine Verpflichtung. Einfach informieren und schauen, ob es passt.

Denn: Wenn du dich wieder richtig wohl in deinem Körper fühlen willst…

…fitter, jünger und voller Energie – dann ist jetzt der Moment.

Nicht nächste Woche.

Nicht nach den Feiertagen.

Nicht „irgendwann“.

Jetzt.

Dein Körper wartet nicht. Deine Hormone verändern sich jeden Tag. Dein Stoffwechsel arbeitet jetzt bereits im Sparmodus – oder eben nicht.

Die Entscheidung liegt bei dir.

Ich freue mich darauf, dich auf deinem ganz persönlichen Weg zu begleiten!

Herzlichst,
Dr. med. univ.Claudia Prenner
Deine Wohlfühlärztin

P.S. – Häufige Fragen

„Kann ich wirklich abnehmen, ohne zu hungern?“
Ja. Mit den richtigen Lebensmitteln (Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette) wirst du schneller und länger satt – bei weniger Kalorien.

„Ist Hypnose wirklich wirksam?“
Medizinische Hypnose ist wissenschaftlich anerkannt und wirkt nachweislich bei Gewichtsreduktion, Heißhunger und Verhaltensänderung.

„Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?“
Das ist individuell. Aber die meisten Frauen berichten bereits nach 2-4 Wochen von weniger Heißhunger, mehr Energie und ersten Veränderungen auf der Waage.

„Ist das nur für Frauen ab 40?“
Der Ansatz funktioniert in jedem Alter. Aber Frauen ab 40 profitieren besonders, weil hormonelle Veränderungen berücksichtigt werden.

→ Hast du weitere Fragen? Lass uns sprechen!